गर्मियों में बढ़ रहा मसल्स पेन का खतरा: डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट की कमी बन रही बड़ी वजह

ज्यादा पसीना शरीर से जरूरी मिनरल्स और पानी की कमी कर रहा
मसल्स क्रैम्प्स, जकड़न और कमजोरी को नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी
एक्सपर्ट बोले- लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव से मिल सकती है राहत

गर्मी का बढ़ता तापमान सिर्फ शरीर को थकाता ही नहीं, बल्कि मसल्स हेल्थ पर भी गंभीर असर डाल रहा है। अत्यधिक पसीना निकलने से शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, जिससे मसल्स पेन, ऐंठन और कमजोरी जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। विशेषज्ञों के अनुसार अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती गई तो यह परेशानी लंबे समय तक बनी रह सकती है।

गर्मियों के मौसम में बढ़ती तपिश और लगातार पसीना निकलने के कारण शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या आम हो गई है। इसका सीधा असर बॉडी मसल्स पर पड़ रहा है। डॉक्टरों के मुताबिक शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने पर मसल्स में दर्द, खिंचाव और क्रैम्प्स की शिकायत तेजी से बढ़ती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि लोग अक्सर इसे सामान्य थकान या मामूली दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का संकेत हो सकता है।

गर्मी में क्यों बढ़ती है मसल्स की परेशानी

दिल्ली के वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. अली शेर के अनुसार गर्मी के मौसम में शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है। इसके साथ सोडियम, पोटैशियम और अन्य जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं। इससे मसल्स की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और शरीर में जकड़न व दर्द महसूस होने लगता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक अधिक तापमान के कारण मसल्स जल्दी थकने लगती हैं और उनकी रिकवरी भी धीमी हो जाती है। यही वजह है कि गर्मियों में मसल्स क्रैम्प्स और बॉडी पेन के मामले बढ़ जाते हैं।

डिहाइड्रेशन कैसे बढ़ाता है दर्द

शरीर में पानी की कमी होने पर मसल्स सेल्स ठीक तरीके से काम नहीं कर पातीं। इससे मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी कम हो जाती है और उनमें खिंचाव आने लगता है।

इसके अलावा ब्लड फ्लो प्रभावित होने से ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व मसल्स तक पर्याप्त मात्रा में नहीं पहुंच पाते। इससे दर्द, कमजोरी और थकान की समस्या बढ़ जाती है।

इन कारणों से बढ़ सकता है मसल्स पेन
ज्यादा या अचानक भारी एक्सरसाइज करना
पर्याप्त पानी नहीं पीना
इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना
अत्यधिक गर्मी में लगातार काम करना
किन लोगों को ज्यादा खतरा

विशेषज्ञों के अनुसार खिलाड़ी, मजदूर, बुजुर्ग, जिम करने वाले लोग और वे लोग जो लंबे समय तक धूप में रहते हैं, उन्हें गर्मियों में मसल्स पेन और क्रैम्प्स का खतरा अधिक रहता है।

बचाव के लिए लाइफस्टाइल में करें बदलाव

डॉक्टरों ने गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने की सलाह दी है। पर्याप्त पानी पीने, नारियल पानी और फल का सेवन बढ़ाने, ज्यादा देर धूप में रहने से बचने और जरूरत से ज्यादा भारी एक्सरसाइज नहीं करने की सलाह दी गई है।

इसके अलावा नियमित स्ट्रेचिंग, पर्याप्त नींद और संतुलित खानपान से भी मसल्स को स्वस्थ रखा जा सकता है।